ナチュラルな快眠習慣 – オーガニックな眠りで心と体を整える

質の良い睡眠は、健康や美容にとってとても大切。
特に、ナチュラルなライフスタイルを意識しているなら
眠る環境にもこだわることで、より深くリラックスできるようになります。

今回は、自然の力を活かした快眠習慣をご紹介します。

オーガニック素材の寝具を選ぶ

寝具の素材は、睡眠の質に大きく影響します。
一般的な布団やシーツには化学処理されたものも多く、それが肌や呼吸を通じて体に影響を及ぼすことも。

おすすめは、オーガニックコットンやリネンの寝具。
通気性がよく肌触りが優しいため
寝ている間のストレスを軽減し、心地よい眠りへと導いてくれます。

寝る前の過ごし方も、睡眠の質を左右します。
デジタルデバイスを手放し、自然に心と体を落ち着かせる時間を作りましょう。

私はカフェインを摂取しても覚醒しないタイプなので
夜でも紅茶を飲んでいることが多いです☕💭

スマホやPCのブルーライトは、睡眠ホルモンのメラトニンを抑制し、寝つきを悪くする原因に。

夜は、間接照明やキャンドルを使って、リラックスできる環境を作りましょう。
キャンドルの自然な揺らぎは、脳を落ち着かせ、リラックス効果を高めてくれます。

自然の音には、ストレスを和らげる効果があります。
2のリラックスルーティーンで流す音楽と違い、寝るときは更に落ち着いた音を流してみてください。
雨音や波の音、森の中の鳥のさえずりなどを流しながら眠ると、心がリラックスしやすくなります。

Spotify や YouTube で Nature soundsと検索するといい感じの音が聴けますよ🍃
Music for sleep, Calm music, Relaxing music, などと検索するのもいいかもです。

寝る直前に重たい食事を摂ると、消化にエネルギーが使われ、深い眠りを妨げることも。
できるだけ消化の良いオーガニックな食材を選び、寝る2～3時間前には食事を済ませるのが理想です。

UnsplashのDi_An_hが撮影した写真

ナチュラルな快眠習慣を取り入れることで
より深くリラックスでき、翌朝スッキリと目覚めることができます。

今日から少しずつ、オーガニックな眠りの環境を整えてみませんか？🌿