朝の過ごし方ひとつで、その日1日が決まるといっても過言ではありません。
ナチュラルでオーガニックな習慣を取り入れて、心と体を心地よく目覚めさせる朝のルーティンを作ってみませんか？
1. まずは白湯で目覚める
睡眠中に失われた水分を補給するために、まずはコップ1杯の白湯を飲みましょう。
胃腸を優しく温め、デトックス効果も期待できます。
朝一番に冷たい水を飲むのではなく、体に負担の少ない白湯を習慣にすると、内側からの健康をサポートできます。
2. 深呼吸＆軽いストレッチ
寝起きの体はこわばっていることが多いので、まずは深呼吸をして新鮮な空気を取り込みましょう。
そのあと軽いストレッチで体をゆっくり目覚めさせると、血流が良くなりエネルギーが巡ります。
おすすめは、肩甲骨を動かすストレッチや、前屈で背中を伸ばす動作。
3. オーガニックな朝食をとる
朝食は1日のエネルギー源。
体に優しいオーガニック食材を使ったメニューで、内側から整えましょう。
- フルーツとナッツのスムージー（無農薬バナナ、アーモンドミルク、チアシードなど）
- オートミール＋オーガニックハチミツ
- 発酵食品（ぬか漬けや味噌汁）で腸活
4. 自然由来のスキンケアで肌を整える
肌のバリア機能を守るために、朝のスキンケアもナチュラルなものを選びましょう。
5. 朝の光を浴びる
太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）が分泌されます。
窓際で5分でも日光を浴びる習慣をつけると、気持ちがスッキリして前向きな気分に！
6. ゆったりした時間を作る
忙しい朝こそ、5〜10分の「自分時間」を持つことが大切。
好きなハーブティーを飲んだり、読書や日記を書いたりして、自分を整える時間を持ちましょう。
スマホを見る時間を少し減らすだけでも、心が落ち着きます。
まとめ 朝のルーティンを少しずつオーガニックなものにシフトしていくと、心身ともに整いやすくなります。まずは簡単なことから始めて、自分に合った心地よい朝の習慣を作ってみましょう！
UnsplashのNutriciouslyが撮影した写真
コメント