日々の暮らしの中で、知らず知らずのうちにため込んでしまう「思考」や「感情」。
そんなモヤモヤをやさしく手放し、心とからだを“ふわっ”と緩める時間が「瞑想」です。
でも、本気でやらなくても大丈夫◎
目を閉じて、呼吸に意識を向ける。たったそれだけでも、じゅうぶん立派な瞑想なのです。
瞑想ってなにをするの？
瞑想というと、ちょっとスピリチュアルなイメージがあるかもしれないですが、
要は「今ここに意識を戻してあげる」だけです。
- 呼吸に意識を向ける
- 音や感覚に集中する
- 頭の中の思考を“流して”見送る
これだけで頭の中のごちゃごちゃがスーッと静まって、不思議と心が落ち着いてきます。
また、やってみると色々なことに気付けるようになり、楽しくなってくると思います。
脳のデトックスになるので、情報処理速度も上がりいいことだらけです◎
瞑想のうれしい効果たち
✔ 頭がスッキリして集中力が上がる
✔ イライラや不安がやわらぐ
✔ 睡眠の質が上がる
✔ 内側の“感覚”に気づけるようになる
毎日ちょっとずつでも、自分を整える“おまじない”みたいな時間になります。
ゆるく始める、瞑想のコツ
・1〜3分でOK！：無理なく「座って、目を閉じる」だけでも◎
・深呼吸だけでもいい：「吸って〜、吐いて〜」を3回でもかなり違います
・好きな音楽や自然音にゆだねる：川の音、風の音、ティンシャの音とかもおすすめです
・自分を責めない：「集中できない日もあるよね〜」って笑って流しちゃいましょう◎
わたしのおすすめ瞑想アイテム
- オーガニック精油（ラベンダー・フランキンセンス etc）
- 座るときのクッションやヨガマット（自然素材がおすすめ）
- お気に入りのキャンドルやお香
五感が喜ぶ空間をつくってあげると、自然と呼吸も深まります。
わたしは入浴中かベッドの上での瞑想が合っているようです。
最近は瞑想に特化したアプリも増えているので、アプリを使うのもいいですね！
ガイド付きなので、「瞑想したいけどよく分からない…」という方にはぴったりかもしれないです。
おわりに － “何もしない”を味わう贅沢
現代では沢山の情報をインプットして、知らず知らずのうちに情報過多になることで、
脳が疲れてしまっている方が多いと感じます。
脳に疲れが溜まったままだと、機能が低下し、仕事でミスが目立つようになってきたり…
すると「自分には何かが足りない」と錯覚して
検索エンジンに「仕事 ミスをしないためには」などとさらに情報をインプット…
これだと悪循環に陥ってしまうのは一目瞭然ですね。
きっと今の私たちに必要なのは「足し算」ではなく「引き算」ではないでしょうか？
がんばりすぎず、ゆる～く。
「いまの自分と向き合う」やさしい時間。
瞑想は、
“なにかをする”ための時間ではなく、“何もしない”ことを味わう時間なんだと思います。
心がほぐれると、からだも少しずつ、ふわっとほぐれていきますよ☁️
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